Przysiad przedni z hantlem

Przysiad przedni z hantlem to ćwiczenie o wielu korzyściach. Głównie angażuje czworogłowe uda, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie rdzenia, co zapewnia wszechstronne wzmocnienie dolnej części ciała. Ćwiczenie zwiększa przerost mięśni, siłę i stabilność, co czyni je doskonałym dla sportowej wydajności. Pionowa pozycja tułowia również angażuje mięśnie rdzenia, poprawiając ogólną równowagę i postawę. Sportowcy zyskują dzięki zwiększonej sile nóg, lepszej koordynacji i zmniejszonemu ryzyku kontuzji dzięki lepszej aktywacji mięśni, co sprawia, że jest to dynamiczne uzupełnienie każdej rutyny treningu siłowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 44

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 98

Opis: Załaduj sztangę na stojaku na wysokości górnej części klatki piersiowej. Wejdź pod sztangę tak, aby spoczywała na przodzie ramion i umieść palce pod sztangą, z łokciami skierowanymi do przodu (jeśli nie masz wystarczającej elastyczności, aby umieścić palce pod sztangą, możesz skrzyżować ręce i położyć dłonie na sztandze). Zdejmij sztangę i ostrożnie cofnij się do tyłu. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion i skierowane lekko na zewnątrz. Weź wdech, schodząc w dół, jednocześnie wypychając pupę do tyłu i zginając kolana do przodu. Trzymaj tułów prosto i schodź przynajmniej do momentu, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni. Zrób wydech, gdy pchasz ciało z powrotem do pozycji startowej, napierając na pięty i utrzymując prosty tułów. Powtórz.

ID Ćwiczenia: 00110

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad przedni z hantlem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.