Przysiad z hantlem trzymanym w goblecie

Przysiad z hantlem trzymanym w goblecie to wszechstronne ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści, w tym wzmocnienie stabilności rdzenia, poprawę siły dolnych partii ciała oraz lepszą postawę. To ćwiczenie głównie skupia się na mięśniach czworogłowych uda, pośladkach i mięśniach dwugłowych uda, jednocześnie angażując także mięśnie rdzenia i górnej części pleców. Sportowcy mogą znacznie skorzystać z przysiadów z hantlem w goblecie, ponieważ poprawiają one funkcjonalne wzorce ruchowe, zwiększają wydajność sportową i zmniejszają ryzyko kontuzji. Zdolność tego ćwiczenia do budowy siły i wytrzymałości w kluczowych grupach mięśniowych czyni je doskonałym dodatkiem do każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 16

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 34

Opis: Pozycja wyjściowa: Stań z nogami na szerokość barków, trzymając lekki kettlebell za rogi blisko klatki piersiowej. Zejdź do przysiadu: Obniż ciało do przysiadu, zginając kolana i biodra. Twoje ścięgna podkolanowe powinny dotknąć łydek. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i głowę w górze, plecy prosto. Wypychanie kolan: Na dole przytrzymaj pozycję i delikatnie wypchnij kolana na zewnątrz przy pomocy łokci. Powrót do góry: Wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00111

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad z hantlem trzymanym w goblecie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.