Poranne skłony z sztangą

Poranne skłony z sztangą to potężne ćwiczenie, które przede wszystkim celuje w mięśnie dwugłowe uda, pośladki, dolny odcinek pleców i mięśnie głębokie brzucha. Oferuje kilka korzyści, w tym poprawę siły łańcucha tylnego, udoskonalenie mechaniki zgięcia bioder oraz zwiększenie elastyczności mięśni dwugłowych ud. Sportowcy mogą zyskać lepszą postawę, zmniejszone ryzyko kontuzji i lepsze wyniki w podnoszeniu oraz w sportach wymagających silnych mięśni bioder i pleców. To ćwiczenie wspomaga rozwój mocnego dolnego odcinka pleców, co jest niezbędne dla ogólnej stabilności i siły w różnych ruchach atletycznych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 54

Opis: Ustawienie sztangi: Stań ze sztangą na plecach, chwytając ją po obu stronach. Upewnij się, że ręce są trochę szerzej niż na szerokość ramion. Ustaw swoją postawę: Trzymaj stopy na szerokość ramion, kolana lekko ugięte i zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa oraz szyi. Przygotowanie do opuszczenia tułowia: Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i zginaj się w biodrach, aby opuścić tułów do przodu. Kontynuuj opuszczanie, aż tułów będzie blisko poziomu lub całkowicie poziomy. Podnoszenie tułowia: Wydychaj powietrze, kiedy prostujesz biodra i unosisz tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj: Kontynuuj ruch w kontrolowany sposób, aż ukończysz wymaganą liczbę powtórzeń. Koncentruj się na zachowaniu prawidłowej formy przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00112

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Poranne skłony z sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.