Przysiad hack na maszynie

Przysiad hack na maszynie to skuteczne ćwiczenie dolnej części ciała, które głównie angażuje czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Przynosi wiele korzyści, w tym zwiększenie siły nóg, poprawę wytrzymałości mięśni oraz lepszą ogólną równowagę dolnej części ciała. Użycie maszyny z sanki dodaje oporu, co sprawia, że jest to doskonały wybór dla sportowców, którzy chcą zwiększyć swoją moc wybuchową i zwinność. Kontrolowany ruch również zmniejsza ryzyko kontuzji w porównaniu do przysiadów z wolnymi ciężarami, co czyni go bezpieczniejszą opcją budowy masy mięśniowej i poprawy wyników sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 58

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 127

Opis: Stań na platformie do hack przysiadów z stopami na szerokość barków i palcami delikatnie skierowanymi na zewnątrz. Oprzyj plecy o oparcie, a poduszki na ramiona połóż na szczycie swoich ramion. Odblokuj urządzenie hack squat z szyny. Trzymając plecy i głowę przy oparciu, wdychaj, kiedy powoli opuszczasz urządzenie przez zginanie bioder i kolan, aż uda będą przynajmniej równoległe do platformy. Wydychaj, kiedy pchasz urządzenie w górę, prostując biodra i kolana, naciskając piętami. Powtórz ruch według zalecanej liczby powtórzeń. Po zakończeniu zestawów, zablokuj urządzenie z powrotem na szynie.

ID Ćwiczenia: 00114

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad hack na maszynie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.