Hammer curl z linką

Hammer curl z linką celuje w mięśnie ramienne, biceps brachii oraz ramienno-promieniowe. To ćwiczenie jest korzystne dla zwiększenia siły i rozmiaru ramion, wzmocnienia siły chwytu oraz poprawy ogólnej stabilności górnej części ciała. Sportowcy mogą odnieść korzyści z Hammer curl z linką, osiągając zrównoważony rozwój ramion, co jest niezbędne w sportach wymagających mocnej stabilizacji przedramienia i łokcia, takich jak tenis, wspinaczka czy podnoszenie ciężarów. System linkowy zapewnia stały opór przez cały ruch, maksymalizując zaangażowanie mięśni i efektywny ich wzrost.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 52

Opis: Ustawienie: Przymocuj linę do dolnego bloczka. Stań twarzą do maszyny, około 30 cm od niej. Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie do siebie). Pozycja wyjściowa: Stój prosto, utrzymując naturalne wygięcie kręgosłupa. Trzymaj tułów nieruchomo. Ustaw łokcie przy bokach i utrzymuj je nieruchome przez całe ćwiczenie. Wykonanie: Zrób wdech i przygotuj się do ruchu. Używając bicepsów, zrób wydech i pociągnij linę do góry, aż bicepsy dotkną przedramion. Upewnij się, że poruszają się tylko przedramiona; twoje ramiona powinny pozostać nieruchome. Szczytowe napięcie: Przytrzymaj napięcie 1 sekundę i ścisnij bicepsy. Powrót do początku: Powoli wróć liną do pozycji wyjściowej, robiąc wdech. Powtórzenia: Powtórz zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00116

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Hammer curl z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.