Uginanie przedramion z hantlami (naprzemiennie)

Uginanie przedramion z hantlami (naprzemiennie) to potężne ćwiczenie, które skupia się na mięśniach bicepsa, ramiennym i ramienno-promieniowym. Ten ruch wzmacnia siłę i masę ramion, poprawiając jednocześnie wytrzymałość i moc. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile chwytu i rozwoju przedramion, co jest kluczowe w różnych dyscyplinach sportowych wymagających silnej pracy rąk. Naprzemienność tego ćwiczenia wspiera również równomierny rozwój mięśni, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Ogólnie rzecz biorąc, jest to niezbędny element dla sportowców, którzy chcą zoptymalizować siłę i wydajność górnych partii ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 11

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 25

Opis: Stań z hantlami w każdej dłoni, każda hantla spoczywa z przodu uda. Trzymając ramię nieruchomo, zrób wydech i unieś lewą hantlę w górę, przez ciało, w kierunku lewego ramienia. Przytrzymaj przez dwie sekundy i napnij bicepsy. Zrób wdech, odwróć ruch i wróć hantlą do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z prawą ręką. Kontynuuj naprzemienne unoszenie rąk.

ID Ćwiczenia: 00117

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion z hantlami (naprzemiennie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.