Uginanie przedramion z gumą oporową

Uginanie przedramion z gumą oporową to wartościowe ćwiczenie dla sportowców, którzy chcą wzmocnić siłę ramion i zwiększyć wytrzymałość mięśniową. Ćwiczenie to skupia się przede wszystkim na mięśniach dwugłowym ramienia, ramiennym i ramienno-promieniowym. Używanie gum oporowych zapewnia stałe napięcie mięśniowe podczas ruchu, co sprzyja wzrostowi mięśni i lepszej definicji. Sportowcy zyskują na Uginaniu przedramion z gumą oporową silniejsze, bardziej odporne ramiona, co poprawia wydajność w sportach wymagających siły górnej części ciała i stabilizacji. Ponadto, to ćwiczenie jest idealne do rehabilitacji po kontuzjach i utrzymania elastyczności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Przygotowanie: Weź taśmę oporową zamkniętą lub otwartą i połóż ją na ziemi. Stań nad środkiem taśmy, stawiając stopy na szerokość bioder. Pozycja wyjściowa: Pochyl się do przodu w biodrach i chwyć oba końce taśmy z wyprostowanymi ramionami. Stań prosto z neutralnymi nadgarstkami. Początkowy ruch: Weź wdech i powoli podnoś taśmę oporową, trzymając ramiona wyprostowane. Podnoś taśmę, aż nadgarstki będą nieco wyżej niż łokcie. Zatrzymanie: Krótko przytrzymaj najwyższą pozycję, utrzymując łokcie stabilnie i blisko boków. Opuszczanie: Zrób wydech i powoli opuszczaj ręce, utrzymując napięcie w przedramionach i bicepsach. Pełne wyprostowanie: Całkowicie wyprostuj ramiona, kończąc ruch. Powtórzenie: Weź kolejny oddech i powtórz ćwiczenie przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00119

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion z gumą oporową

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.