Wspinaczka na linie

Wspinaczka na linie to skuteczny trening całego ciała, który angażuje wiele mięśni, w tym bicepsy, tricepsy, ramiona, plecy, korpus i nogi. Ćwiczenie to poprawia siłę uścisku, koordynację oraz ogólną siłę górnych partii ciała. Sportowcy korzystają z wspinaczki na linie ze względu na jej intensywność, która promuje kondycję sercowo-naczyniową oraz wytrzymałość mięśniową. Dodatkowo, to ćwiczenie rozwija siłę funkcjonalną, niezbędną w innych aktywnościach sportowych, poprawia umiejętności rozwiązywania problemów dzięki doskonaleniu techniki oraz zwiększa odporność psychiczną, kwestionując własne granice.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:00:17 (h:mm:ss)

Opis: Pozycja wyjściowa: Złap linę obiema rękami i trzymaj ją nad głową. Początkowy ruch: Przyciągnij linę w dół i lekko podskocz, aby unieść ciało. Zaangażowanie nóg: Owiń linę wokół jednej nogi i przytrzymaj ją stopami dla bezpieczeństwa. Wspinaczka: Wyciągnij ręce jak najwyżej i mocno chwyć linę. Ruch kolan: Zwolnij chwyt liny stopami i podciągnij się rękami, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Ponowne zabezpieczenie stóp: Ponownie uchwyć linę stopami, aby ustabilizować się. Wstanie i sięganie: Wstań na linie i sięgnij, by chwycić wyżej. Powtarzaj, aż dojdziesz na szczyt. Schodzenie: Aby się opuścić, poluzuj chwyt stóp na linie i zjeżdżaj w dół, używając ruchu ręka za ręką.

ID Ćwiczenia: 00120

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wspinaczka na linie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.