Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami z chwytem młotkowym (naprzemiennie)

Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami z chwytem młotkowym (naprzemiennie) przynosi wiele korzyści dla sportowców. To ćwiczenie głównie angażuje mięśnie bicepsa, ramienia oraz przedramienia, a także mięśnie przedramion. Wspiera hipertrofię mięśni i rozwój siły, szczególnie ramion, zwiększając siłę chwytu, co jest kluczowe w różnych dyscyplinach sportu. Izolując bicepsy na modlitewniku, sportowcy mogą osiągnąć lepszą kontrolę i formę, co pomaga zapobiegać kontuzjom. To ćwiczenie jest idealne dla tych, którzy chcą poprawić siłę górnej części ciała, wytrzymałość i wydajność sportową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 11

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 25

Opis: Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle w dłoniach. Trzymaj łokcie zgięte, a dłonie skierowane do siebie w neutralnym uchwycie młotkowym. Oprzyj tyły swoich ramion płasko na podparciu. Weź wdech i powoli opuszczaj hantle, aż łokcie będą prawie całkowicie wyprostowane. Zrób wydech, gdy podciągasz hantle z powrotem w kierunku ramion. Przytrzymaj przez dwie sekundy na szczycie ruchu, napinając bicepsy. Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00121

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami z chwytem młotkowym (naprzemiennie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.