Pompka w staniu na rękach

Pompka w staniu na rękach to wymagające ćwiczenie z masą ciała, które skupia się na ramionach, tricepsach, klatce piersiowej i mięśniach rdzenia. Korzyści obejmują poprawę siły górnej części ciała, lepszą równowagę i zwiększoną stabilność barków. Ćwiczenie to głównie aktywuje mięśnie naramienne, piersiowe, tricepsy i mięśnie centralne. Sportowcy zyskują na tym ćwiczeniu dzięki zwiększonej wytrzymałości mięśni, lepszej kontroli ciała i mocnej podstawie do innych zaawansowanych ruchów. Idealne dla tych, którzy chcą zwiększyć ogólną siłę górnej części ciała i koordynację.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 8

Opis: Pozycja Startowa: Stań 3 do 4 stóp od ściany. Pochyl się w pasie i umieść ręce 4 do 6 cali od ściany. W jednym szybkim ruchu kopnij nogi w stronę ściany, trzymając je prosto. Ułożenie Ciała: Utrzymuj napięty rdzeń i pośladki. Całkowicie wyprostuj ramiona i nogi. Upewnij się, że stopy są złączone i opierają się o ścianę. Rozpoczęcie Opuszczania: Opuszczaj ciało, zginając łokcie pod kątem 45 stopni. Zachowaj ciało napięte i pod kontrolą. Pozycja Dolna: Opuść się, aż czubek głowy delikatnie dotknie podłogi. Odepchnij Się: Odepchnij się rękami, aby wrócić do pozycji startowej. Trzymaj nogi prosto i napnij brzuch. Powtórz: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00122

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompka w staniu na rękach

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.