Rwanie siłowe sztangą

Rwanie siłowe sztangą to dynamiczne ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści. Głównym celem są mięśnie tylnego łańcucha, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe i dolny odcinek pleców, angażując jednocześnie górną część pleców, ramiona i ręce. To trening całego ciała, który zwiększa siłę eksplozywną, koordynację i zwinność, co czyni go idealnym dla sportowców w dyscyplinach wymagających szybkich, mocnych ruchów. Dodatkowo pomaga w poprawie stabilności mięśni głębokich i ogólnej siły. Włączenie rwań siłowych sztangą do treningu może prowadzić do zwiększonej wydajności i zmniejszenia ryzyka kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 39

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 86

Opis: Chwyt i pozycja startowa: Stań ze stopami na szerokość ramion. Użyj chwytu nad- lub chwytu hakowego na sztandze, która powinna wisieć na wysokości połowy uda. Trzymaj plecy proste i lekko pochyl się do przodu. Początkowe podnoszenie: Energicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby unieść sztangę w górę. Wzrusz ramionami w stronę uszu podczas wyprostu. Przejście i ciągnięcie: Na pełnym wyproście, zainicjuj końcowe ciągnięcie, wzruszając ramionami i zginając ręce, łokcie do góry i na zewnątrz. Chwyt sztangi: Na szczycie wyprostu, pociągnij się pod sztangę, rotując łokcie pod nią. Złap sztangę w pozycji front squat, z ramionami wysuniętymi do przodu, sztanga lekko dotyka gardła, dłonie rozluźnione. Zejście do przysiadu: Kontynuuj schodzenie do pozycji przysiadu, wspierając swoją regenerację. Powrót do stania: Wciśnij piętą, aby wstać, utrzymując tors wyprostowany i łokcie w górze. Zachowaj kontrolę i wróć do pełnej pozycji stojącej. Powtórz kroki tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00123

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rwanie siłowe sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.