Podciąganie kolan w zwisie

Podciąganie kolan w zwisie to mocne ćwiczenie rozwijające siłę i stabilność mięśni brzucha. Ruch ten przede wszystkim angażuje dolne mięśnie brzucha, zginacze bioder i mięśnie skośne, a także górną część ciała, w tym barki i mięśnie chwytu dla stabilizacji. Jego dynamiczny charakter poprawia ogólną kondycję rdzenia i siłę funkcjonalną. Sportowcy korzystają z większej wytrzymałości środkowej części ciała i zapobiegania kontuzjom, co jest kluczowe dla osiągów w sportach wymagających siły rotacyjnej, stabilności lub zwinności. To ćwiczenie pomaga w kształtowaniu silniejszej, bardziej odpornej muskulatury rdzenia, co korzystnie wpływa na wyniki sportowe i codzienne czynności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 13

Opis: Trzymaj się drążka, używając nachwytu na szerokość ramion. Twoje stopy nie mogą dotykać podłoża. Wyprostuj dolną część pleców i staraj się ich nie wyginać. Wydychaj powietrze, gdy powoli unosisz kolana, aż uda utworzą kąt 90 stopni z łydkami. Podczas ruchu utrzymuj ciało w bezruchu, a nogi razem. Wdychaj powietrze, gdy powoli opuszczasz kolana do pozycji startowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00125

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie kolan w zwisie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.