Podciąganie nóg i bioder z hantlem w zwisie

Podciąganie nóg i bioder z hantlem w zwisie to świetne ćwiczenie, które głównie wzmacnia dolne mięśnie brzucha, zginacze bioder i skośne, a także angażuje przedramiona, ramiona i siłę uchwytu. Ćwiczenie to poprawia stabilność core, zwiększa wydajność sportową i wspiera lepszą postawę. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile core, co jest kluczowe dla równowagi, zwinności i ogólnej mocy. Dodając obciążenie, ćwiczenie to zwiększa wzrost mięśni i wytrzymałość, co czyni je doskonałym wyborem do poprawy kondycji fizycznej i siły funkcjonalnej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 6

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 13

Opis: Zacznij od zwisania z wysokiego drążka używając nachwytu. Trzymaj piłkę lekarską lub hantel mocno między stopami. 2. Wydychając, zegnij kolana, biodra i talię, aby podnieść kolana do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję licząc do dwóch. Wdychając, powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie, utrzymując kontrolę, aż osiągniesz pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00126

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie nóg i bioder z hantlem w zwisie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.