Unoszenie nóg i bioder w zwisie

Unoszenie nóg i bioder w zwisie to potężne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które znacząco wzmacnia mięśnie brzucha, a w szczególności dolne partie, angażując przy tym zginacze biodrowe, skośne oraz mięśnie stabilizujące ramiona i plecy. To ćwiczenie może poprawić stabilność korpusu sportowca, zwiększyć ogólną siłę i pomóc w zapobieganiu urazom. Jest szczególnie korzystne dla sportowców, ponieważ poprawia siłę wybuchową, postawę i równowagę oraz zwinność, które są kluczowymi elementami w szerokim zakresie dyscyplin sportowych i aktywności fizycznej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 10

Opis: Zawisnij na wysokiej poprzeczce z rękami na szerokość ramion, ramiona w pełni wyprostowane, nogi zwisające prosto w dół. Wyprostuj dolną część pleców przez lekkie odchylenie miednicy do tyłu. Powoli unieś nogi jak najwyżej, zginając biodra i mięśnie brzucha. Wydychaj powietrze. Przytrzymaj przez dwa liczenia. Opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Powtórz tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00127

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie nóg i bioder w zwisie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.