Podciąganie prostych nóg w zwisie

Podciąganie prostych nóg w zwisie to skuteczne ćwiczenie na mięśnie rdzenia, które celuje w dolne partie brzucha, zginacze bioder i mięśnie skośne. To ćwiczenie poprawia ogólną siłę rdzenia, zwiększa stabilność i elastyczność w stawach biodrowych. Korzystaj z lepszej postawy, zmniejszonego ryzyka bólu dolnej części pleców i lepszej wydajności sportowej. Szczególnie cenne dla sportowców uprawiających dyscypliny wymagające dynamicznych ruchów dolnej części ciała lub silnej stabilności rdzenia, takie jak gimnastyka, sztuki walki czy lekkoatletyka. Zyskaj wytrzymałość, siłę i mocne mięśnie rdzenia.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 9

Opis: Złap solidny drążek nachwytem na szerokość ramion. Przechyl miednicę do tyłu, aby wyprostować dolną część pleców. Trzymaj plecy i kolana prosto, a stopy razem. Wydychaj powietrze, powoli unosząc nogi poprzez zginanie bioder. Przytrzymaj przez dwa razy. Wciągaj powietrze, powoli opuszczając nogi w kontrolowany sposób, prostując biodra. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00128

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie prostych nóg w zwisie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.