Hanging windshield wiper

Ćwiczenie Hanging windshield wiper oferuje znaczne korzyści, w tym wzmocnienie mięśni głębokich, stabilność ramion oraz poprawę mobilności bioder. To ćwiczenie głównie celuje w mięśnie skośne brzucha, mięsień prosty brzucha i mięsień poprzeczny brzucha, jednocześnie angażując najszersze grzbietu i zginacze bioder. Sportowcy mogą odnieść istotne korzyści z tego ćwiczenia, wzmacniając swoją siłę rotacji, co jest kluczowe w sportach takich jak tenis, golf i baseball. Dodatkowo, ćwiczenie pomaga w zapobieganiu kontuzjom poprzez lepszą równowagę mięśniową oraz elastyczność stawów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 13

Opis: Zawiśnij na wysokim drążku, trzymając nogi prosto i stopy razem. Podnieś nogi, rozciągając ramiona i zginając biodra, aż będą pionowo. Trzymaj plecy prawie równolegle do podłogi. Delikatnie opuść nogi ruchem okrężnym na jedną stronę. Odwróć ruch i unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Zatrzymaj się na chwilę. Delikatnie opuść nogi ruchem okrężnym na przeciwną stronę. Odwróć ruch i unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Zatrzymaj się na chwilę.

ID Ćwiczenia: 00129

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Hanging windshield wiper

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.