Plank z unoszeniem ramienia

Plank z unoszeniem ramienia to ćwiczenie wzmacniające mięśnie głębokie, które poprawia stabilność i równowagę. Skupia się głównie na mięśniach brzucha, dolnej części pleców, ramionach i pośladkach. Unosząc ramię podczas utrzymania pozycji plank, intensyfikuje trening, angażując mięśnie skośne oraz poprawiając stabilność ramion. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ poprawia ono ogólną siłę mięśni głębokich, co jest kluczowe dla wydajności w różnych dyscyplinach sportowych. Zwiększona stabilność i równowaga zmniejszają ryzyko kontuzji oraz poprawiają postawę i funkcjonowanie ruchów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:01:23 (h:mm:ss)

Opis: Zacznij na rękach i kolanach, z rękami bezpośrednio pod ramionami. Wyciągnij stopy do tyłu, ustawiając je na szerokość barków i prostując ciało. Podnieś prawą rękę i lewą nogę nad podłogę, trzymając je prosto, i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Wróć rękę i nogę do pozycji wyjściowej. Teraz podnieś lewą rękę i prawą nogę nad podłogę, trzymając je prosto, i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Wróć rękę i nogę do pozycji wyjściowej. Kontynuuj na przemian podnoszenie prawej ręki z lewą nogą i lewej ręki z prawą nogą. Pamiętaj, aby oddychać naturalnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

ID Ćwiczenia: 00130

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Plank z unoszeniem ramienia

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.