Krzyżowanie linek (wariacja)

Krzyżowanie linek (wariacja) to skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na górną część mięśni piersiowych. Ten ruch nie tylko izoluje górną klatkę piersiową, ale również angażuje przednie deltoidy i tricepsy, co przyczynia się do ogólnej siły górnej części ciała i definicji mięśni. Ćwiczenie jest korzystne dla sportowców, ponieważ poprawia symetrię mięśni klatki piersiowej, zwiększa siłę przyciągania i pomaga w zapobieganiu kontuzjom poprzez promowanie zrównoważonego rozwoju mięśni. Włączenie Krzyżowania linek (wariacja) do planu treningowego może prowadzić do poprawy wyników w czynnościach wymagających siły i stabilności górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 17

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 38

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań pomiędzy dwoma wysokimi wyciągami. Chwyć uchwyt lewego wyciągu lewą ręką i uchwyt prawego wyciągu prawą ręką, używając nachwytu. Lekko się pochyl, zginając biodra i kolana. Wewnętrznie obróć ramiona tak, aby łokcie były na wysokości ramion. Trzymaj lekko zgięte łokcie i zrób wydech, gdy powoli ściągasz uchwyty razem w dół, jakbyś chciał objąć coś ramionami. Przytrzymaj tę pozycję na dwa uderzenia serca i napnij klatkę piersiową. Zrób wdech, gdy powoli odwracasz ruch, aż poczujesz lekkie rozciąganie w klatce piersiowej. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00131

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Krzyżowanie linek (wariacja)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.