Skip z wysokimi kolanami

Skip z wysokimi kolanami to świetne ćwiczenie, które poprawia kondycję sercowo-naczyniową i zwinność. Ten dynamiczny ruch w głównej mierze aktywuje mięśnie czworogłowe uda, ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki, jednocześnie angażując mięśnie brzucha dla stabilności. Sportowcy czerpią korzyści ze skipu z wysokimi kolanami, ponieważ poprawia on koordynację, formę biegania i zwiększa siłę napędową nóg, co jest niezbędne dla prędkości i wybuchowej siły w osiągach sportowych. Dodatkowo, to ćwiczenie pomaga poprawić równowagę i propriocepcję, co jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom i ogólnej efektywności sportowej. Idealne na rozgrzewkę lub jako część sesji treningu interwałowego o wysokiej intensywności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 12

Opis: Zacznij od delikatnego skakania, utrzymując lekkie i płynne kroki. Stopniowo unoś jedno kolano tak, aby było prostopadłe do ciała, kontynuując skakanie. Na zmianę unosząc każde kolano, utrzymuj rytm skakania. Gdy nogi się poruszają, machaj rękami na przemian, więc jeśli prawe kolano jest do przodu, prawa ręka macha do tyłu. Powtarzaj ten ruch skakania, dbając o koordynację między ruchami rąk i nóg. Kontynuuj to ćwiczenie przez określony czas lub liczbę powtórzeń, skupiając się na utrzymaniu stałego rytmu i prawidłowej formy.

ID Ćwiczenia: 00132

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skip z wysokimi kolanami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.