Odwodziciel bioder z linką

Odwodziciel bioder z linką to skuteczne ćwiczenie, które angażuje mięsień pośladkowy średni, mięsień pośladkowy mały oraz mięsień naprężacz powięzi szerokiej. Wykonując to ćwiczenie, sportowcy mogą znacznie poprawić stabilność bioder, równowagę i ogólną siłę dolnej części ciała. Ruch ten pomaga zwiększyć moc boczną i zwinność, co jest kluczowe w sportach wymagających szybkich zmian kierunku. Włączenie Odwodziciela bioder z linką do planu treningowego może również zapobiegać kontuzjom bioder i kolan poprzez wzmocnienie mięśni wspierających te stawy, czyniąc go nieocenionym ćwiczeniem dla sportowców dążących do osiągnięcia szczytowej formy.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 10

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 23

Opis: Przymocuj pasek do kostki jednej nogi i zaczep go do dolnej linki wyciągu. Stań obok wyciągu tak, aby noga z paskiem była najdalej od maszyny. Odejdź od maszyny, aby linka była napięta, a noga z paskiem przeciągnięta przez nieprzypiętą nogę. Chwyć maszynę dla stabilności i połóż wolną rękę na biodrze. Trzymając obie nogi prosto, wydech, gdy odciągasz przypiętą nogę od maszyny, aż będzie całkowicie odwiedziona. Wdech, gdy powoli wracasz przypiętą nogą do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia. Gdy skończysz, pierwszy zestaw jest wykonany. Powtórz to samo ćwiczenie drugą nogą.

ID Ćwiczenia: 00133

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Odwodziciel bioder z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.