Przysiad biodrowy ze sztangą

Przysiad biodrowy ze sztangą to potężne ćwiczenie dolnej części ciała, które w głównej mierze angażuje pośladki, z dodatkowym aktywowaniem mięśni dwugłowych uda, czworogłowych oraz mięśni core. To ćwiczenie wzmacnia siłę wyprostu bioder, poprawia wydajność sportową poprzez zwiększenie możliwości sprintu i skakania, a także wspomaga ogólną mobilność bioder. Korzyści obejmują powiększenie i wzmocnienie pośladków, poprawę postawy oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji dzięki lepszej stabilizacji. Sportowcy zyskują większą siłę dolnej części ciała, poprawę zwinności oraz większą produkcję siły, co daje przewagę konkurencyjną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 73

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 160

Opis: Ustaw ławkę równolegle do załadowanej sztangi. Usiądź z plecami opartymi o ławkę, nogi wyciągnięte, a stopy pod sztangą. Chwyć sztangę mocno obiema rękoma. Zegnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Wydech, gdy podnosisz sztangę, prostując biodra do pełnego wyprostu. Ściśnij pośladki i przytrzymaj przez dwa takty. Wdech, gdy opuszczasz sztangę, zginając biodra, utrzymując ją nad podłogą. Powtórz ćwiczenie, skupiając się na utrzymaniu prawidłowej formy i kontroli.

ID Ćwiczenia: 00137

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad biodrowy ze sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.