Ekstensja / wyprost tułowia bez obciążenia

Ekstensja / wyprost tułowia bez obciążenia to skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na dolną część pleców, a w szczególności mięśnie prostownika grzbietu, a także pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie korpusu. To ćwiczenie wzmacnia tylną część ciała, zwiększając ogólną siłę i stabilność dolnej części ciała. Sportowcy czerpią korzyści z poprawy postawy, zmniejszonego bólu dolnej części pleców i zwiększonej elastyczności. Włączenie ekstensji bez obciążenia do planu treningowego może znacząco poprawić wydajność sportową, promując lepsze ułożenie kręgosłupa i zmniejszając ryzyko kontuzji, szczególnie w sportach wymagających dużego wsparcia dla dolnej części pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 12

Opis: Usiądź na maszynie do prostowania pleców, opierając się plecami o dźwignię i umieść stopy na podkładkach na stopy. Dostosuj dźwignię do pozycji, która umożliwia pełen zakres ruchu z biodrami pod kątem 90 stopni. Naciśnij dolną część pleców na poduszkę lędźwiową, popychając podkładkę na stopy. Wydychaj powietrze, powoli prostując plecy, aż będą lekko przeprostowane. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychaj powietrze, powoli powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00139

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ekstensja / wyprost tułowia bez obciążenia

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.