Hiperekstensja na jednej nodze

Hiperekstensja na jednej nodze to skuteczne ćwiczenie skierowane na mięśnie pośladków, ścięgna podkolanowe i dolne partie pleców. Izolując każdą nogę, pomaga w wyrównywaniu dysbalansu mięśniowego, poprawia stabilność i zwiększa siłę. Sportowcy czerpią z tego ogromne korzyści, ponieważ zwiększa aktywację łańcucha tylnego, co jest kluczowe dla dynamicznych ruchów, takich jak bieganie i skakanie. Zwiększona aktywacja mięśni brzucha i wzmocnienie dolnych partii pleców również przyczyniają się do lepszej postawy i zapobiegania kontuzjom, czyniąc to wartościowym dodatkiem do każdego programu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 0

Opis: Usiądź na ławce do hiperekstenzji, umieszczając jedną nogę pewnie pod oparciem na stopy. Upewnij się, że przednia poduszka opiera się poniżej bioder. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Weź wdech, kiedy opuszczasz ciało, w pełni zginając biodra i plecy. Zrób wydech, podnosząc ciało, w pełni prostując biodra i plecy. Powtórz ruch wybraną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00140

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Hiperekstensja na jednej nodze

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.