Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie)

Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie) to skuteczne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje górną część klatki piersiowej, mięśnie naramienne i tricepsy. Korzystanie z maszyny Smitha zapewnia stabilność, umożliwiając skupienie się na precyzyjnym ruchu. Sportowcy zyskują na zmniejszonym ryzyku kontuzji i lepszej izolacji mięśni. Idealne do budowania siły i masy górnych partii ciała, świetnie sprawdza się dla osób chcących poprawić wyniki w sportach wymagających silnych pchnięć lub mocnej górnej części ciała. Kluczową zaletą jest lepsza aktywacja mięśni dzięki skośnej pozycji, co zapewnia równomierny rozwój.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 35

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 76

Opis: Ustaw ławkę pochyloną pod kątem 45 stopni pod sztangą w maszynie Smitha. Dopasuj wysokość sztangi tak, abyś mógł łatwo dosięgnąć do niej, leżąc na ławce z lekko zgiętymi ramionami. Zabezpiecz sztangę za pomocą bolców. Następnie obciąż sztangę według potrzeb. Odblokuj sztangę, obracając ją. Wypchnij sztangę w górę, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Wdychaj powietrze, opuszczając sztangę do klatki piersiowej. Trzymaj nadgarstki prosto przez cały czas. Wydech przy podnoszeniu sztangi z powrotem, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Skończyłeś pierwszą powtórkę. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00141

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.