Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej to skuteczne ćwiczenie zaprojektowane z myślą o górnej części mięśni piersiowych. Głównie aktywuje górną część klatki piersiowej, ramiona i tricepsy, co prowadzi do zrównoważonego rozwoju mięśni oraz zwiększenia siły górnej części ciała. To ćwiczenie jest niezwykle korzystne dla sportowców, ponieważ wzmacnia siłę pchania, stabilność ramion oraz ogólną koordynację górnej części ciała. Włączenie wyciskania sztangi na ławce skośnej do planu treningowego pomaga w poprawie wyników sportowych, lepszej postawie oraz zwiększeniu siły i masy mięśniowej. Idealne dla osób pragnących podnieść poziom swojego treningu górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 46

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 100

Opis: Połóż się plecami na ławce ustawionej pod kątem 45 stopni. Sztanga powinna być na poziomie twoich oczu. Połóż stopy mocno na ziemi. Złap sztangę obiema rękami, dłonie powinny być na szerokość ramion. Wypchnij sztangę do góry, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Wyprostuj nadgarstki trzymając sztangę. Wdychaj, opuszczając sztangę na klatkę piersiową. Wydychaj, unosząc sztangę z powrotem do góry, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00142

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.