Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z wykorzystaniem wyciągu

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z wykorzystaniem wyciągu to potężne ćwiczenie na wzmocnienie górnej partii ciała, które przede wszystkim angażuje górną część klatki piersiowej, ramiona i tricepsy. Dzięki użyciu wyciągów zapewnia stałe napięcie mięśni przez cały ruch, co zwiększa aktywację i rozwój mięśni. To ćwiczenie jest korzystne dla sportowców, ponieważ poprawia siłę i stabilność górnej części klatki piersiowej, co jest kluczowe w wielu sportach wymagających mocy górnej partii ciała. Dodatkowo pozycja skośna bardziej angażuje ramiona, co wspiera ich siłę i wytrzymałość, ważne w działaniach takich jak pływanie, wspinaczka i sporty nad głową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 91

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 202

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Ustaw ławkę nachyloną pod kątem 45 stopni pomiędzy dwoma niskimi wyciągami kablowymi. Chwyć obie rączki i połóż się na plecach na ławce. Stopy postaw płasko na podłodze. Ustaw uchwyty po bokach klatki piersiowej, z łokciami zgiętymi i lekko przylegającymi do ciała. Wydychaj powietrze, gdy wypychasz uchwyty do góry i do środka, aż prawie się zetkną na szczycie ruchu nad twoją głową. Wdychaj powietrze, gdy opuszczasz uchwyty w kierunku pozycji startowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej i ramionach. Właśnie zakończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00143

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z wykorzystaniem wyciągu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.