Wyciskanie hantli na ławce (skośnej)

Wyciskanie hantli na ławce (skośnej) to efektywne ćwiczenie, które koncentruje się na górnej części klatki piersiowej, ramionach i tricepsach, wspomagając hipertrofię mięśniową oraz siłę. Podniesienie ławki do kąta skośnego przesuwa fokus na obojczykową część mięśni piersiowych, co wpływa na rozwój górnej części klatki piersiowej i poprawia symetrię mięśni. To ćwiczenie aktywuje również mięśnie stabilizujące, co przyczynia się do ogólnej stabilności ramion i funkcjonalnej siły. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia, zyskując większą moc górnej części ciała i poprawę estetyki, co jest kluczowe dla osiągów w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 38

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 84

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Trzymaj hantle w każdej ręce, usiądź na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni i oprzyj hantle na kolanach. Kiedy opadasz na ławkę, wykop jeden po drugim hantle do pozycji na klatce piersiowej. Ustaw hantle po bokach klatki piersiowej i postaw stopy mocno na ziemi. Wydychaj powietrze, gdy wypychasz hantle do góry i do środka, aż ramiona będą prawie w pełni wyprostowane, a hantle niemal się zetkną nad środkiem twarzy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Dla dodatkowego wzmocnienia, opuść hantle poniżej pozycji wyjściowej, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Wykonałeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00144

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie hantli na ławce (skośnej)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.