Rozpiętki z hantlami (na skosie)

Rozpiętki z hantlami (na skosie) to skuteczne ćwiczenie na górną część klatki piersiowej, które angażuje mięśnie piersiowe, a także mięśnie naramienne i tricepsy. Wykonując to ćwiczenie na ławce skośnej, można skupić się na górnej partii klatki piersiowej, co poprawia definicję mięśni i siłę. Sportowcy zyskują na tym ćwiczeniu zwiększoną siłę górnej części ciała i stabilność, co jest niezbędne w dyscyplinach sportowych wymagających pchnięć i ruchów nad głową. Dodatkowo, ćwiczenie to promuje lepszą postawę i mobilność ramion, co jest kluczowe dla wydajności sportowej i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 33

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 73

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej dłoni, opierając je na kolanach. Połóż się na plecach i kopniakiem unoś hantle, aby ustawić je nad klatką piersiową, po jednej na raz. Rozłóż nogi i połóż stopy płasko na podłodze. Lekko zegnij łokcie i wewnętrznie obróć ramiona, aby łokcie wskazywały na zewnątrz. Wdychaj, gdy opuszczasz hantle na boki w łukowatym ruchu, czując lekkie rozciąganie w klatce piersiowej lub ramionach. Wydech, gdy naciskasz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz wyznaczoną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00147

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki z hantlami (na skosie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.