Wyciąg na maszynie (skośny)

Wyciąg na maszynie (skośny) jest bardzo skutecznym ćwiczeniem, które celuje w górne mięśnie piersiowe, przednie mięśnie naramienne i tricepsy. Sportowcy mogą skorzystać z tego złożonego ruchu, ponieważ zwiększa on siłę górnej części ciała, stabilność i definicję mięśni. Używając maszyny, zapewnia to kontrolowany i bezpieczny zakres ruchu, co zmniejsza ryzyko kontuzji. To ćwiczenie jest szczególnie cenne dla sportowców dążących do poprawy siły pchania i kondycji górnej części ciała, co sprawia, że jest idealne dla sportów wymagających silnych mięśni klatki piersiowej i barków.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 44

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 97

Opis: Usiądź i przygotuj się: Usiądź na maszynie do wyciskania na klatkę i wybierz odpowiedni ciężar. Wciśnij dźwignię, aby przybliżyć uchwyty do przodu, co ułatwi ich zasięgnięcie. Chwyć uchwyty: Złap uchwyty dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś łokcie, aby twoje ramiona były równoległe do podłogi, a przedramiona ustawione do przodu. Pozycja startowa: Całkowicie wyprostuj ramiona, trzymając uchwyty przed sobą. To jest twoja pozycja startowa. Wykonaj wyciskanie: Weź wdech, przyciągając uchwyty do siebie, kontrolując ruch. Przeprowadź wyciskanie: Odsuń uchwyty, napinając mięśnie klatki i wydychając powietrze. Przytrzymaj napięcie przez sekundę. Powtórz: Wróć do pozycji startowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zakończ: Po zakończeniu powtórzeń ponownie wciśnij dźwignię, aby powoli przywrócić uchwyty na miejsce. Wariacje: Rozważ wariacje, takie jak użycie wolnych ciężarów (sztangi lub hantli) na zwykłej ławce lub użycie maszyny z kołami do różnorodnych bodźców treningowych.

ID Ćwiczenia: 00148

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciąg na maszynie (skośny)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.