Unos hantli w przód (na ławce skośnej)

Unos hantli w przód (na ławce skośnej) skutecznie celuje w mięśnie naramienne, z naciskiem na przednie części, angażując również górną część klatki piersiowej i mięśnie czworoboczne. To ćwiczenie poprawia stabilność barków, ogólną definicję tych mięśni i zwiększa siłę górnej partii ciała. Sportowcy, zwłaszcza ci uprawiający dyscypliny wymagające siły i wytrzymałości górnej części ciała, mogą zyskać większą moc i zmniejszone ryzyko kontuzji, włączając to ćwiczenie do swojego treningu. Jego skośna pozycja minimalizuje obciążenie dolnej części pleców i promuje optymalne zaangażowanie mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 59

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 131

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na pochylonej ławce z hantlami w każdej ręce, zwisającymi prosto w dół. Upewnij się, że łokcie są lekko zgięte i wydychaj powietrze, podnosząc hantle do przodu i ku górze ruchem półkolistym powyżej poziomu ramion. Utrzymaj pozycję przez dwa zliczenia, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Kontroluj ruch, powtarzając ćwiczenie. Pamiętaj, aby skupić się na oddechu i utrzymywać właściwą formę przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00149

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unos hantli w przód (na ławce skośnej)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.