Wyciskanie sztangi z odwrotnym chwytem (na ławce skośnej)

Wyciskanie sztangi z odwrotnym chwytem (na ławce skośnej) angażuje górne partie klatki piersiowej, tricepsy i przednie deltoidy. Użycie odwrotnego chwytu sprawia, że ćwiczenie to mocniej koncentruje się na górnej części mięśni piersiowych niż tradycyjne wyciskania, co prowadzi do lepszego rozwoju górnej części klatki piersiowej. Dodatkowo, zmniejsza ono napięcie na ramionach, dzięki czemu jest przyjazne dla stawów. Sportowcy czerpią korzyści z tej odmiany ćwiczenia przez poprawę siły górnej części ciała, zwiększenie symetrii mięśniowej oraz osiągnięcie większej wytrzymałości mięśniowej. Jest to szczególnie przydatne dla kulturystów dążących do wyrzeźbienia górnej części klatki oraz dla każdego, kto chce urozmaicić swoje rutyny wyciskania.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 41

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 91

Opis: Połóż się plecami na ławce ustawionej pod kątem 45 stopni. Sztanga powinna być na wysokości twoich oczu. Ustaw stopy pewnie na ziemi. Złap sztangę obiema rękami na szerokość ramion. Twoje dłonie powinny być skierowane do siebie. Wyprostuj nadgarstki, trzymając sztangę, i pchaj ją w górę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Weź wdech, opuszczając sztangę do klatki piersiowej. Zrób wydech, kiedy pchasz sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Zrobiłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00151

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi z odwrotnym chwytem (na ławce skośnej)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.