Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół z odwrotnym chwytem

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół z odwrotnym chwytem to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na dolnych mięśniach klatki piersiowej, tricepsach i przednich aktonach naramiennych. Dzięki używaniu odwrotnego chwytu, większy nacisk jest kładziony na górną część klatki, a obciążenie stawów barkowych jest zmniejszone, co czyni to ćwiczenie idealnym dla sportowców chcących zwiększyć siłę górnych partii ciała, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji. Ta wariacja angażuje również bicepsy jako stabilizatory, oferując kompleksowy trening górnych partii ciała. Sportowcy mogą czerpać korzyści z lepszej symetrii mięśni klatki piersiowej, zwiększonej siły wyciskania i poprawionej stabilizacji stawów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 46

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 101

Opis: Połóż się plecami na pochylonej ławce. Sztanga powinna być na poziomie oczu. Umocuj stopy mocno na ziemi. Chwyć sztangę oburącz, ręce powinny być na szerokość ramion. Twoje dłonie powinny być skierowane do ciebie. Wyprostuj nadgarstki trzymając sztangę i wypchnij ją w górę, aż ramiona będą prawie w pełni wyprostowane. Wdychaj powietrze, opuszczając sztangę do klatki piersiowej. Wydychaj powietrze, wyciskając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00152

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół z odwrotnym chwytem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.