Ściąganie linek na wyciągu górnym na ławce skośnej z prostymi ramionami

Ściąganie linek na wyciągu górnym na ławce skośnej z prostymi ramionami to skuteczne ćwiczenie na górną część ciała, które celuje w tricepsy i klatkę piersiową. Jest szczególnie korzystne dla zwiększenia siły i stabilności tricepsów, jednocześnie zapewniając wtórną aktywację ramion i górnej części klatki piersiowej. Sportowcy mogą zyskać na tym ćwiczeniu, ponieważ poprawia moc pchania, co jest niezbędne w sportach wymagających siły górnej części ciała, takich jak koszykówka, pływanie i boks. Ponadto, wykonując ściąganie linek na ławce skośnej, zmniejsza się obciążenie ramion, co czyni je bezpieczniejszą opcją dla osób z problemami z barkami.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 28

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 62

Opis: Połóż się na skośnej ławce ustawionej pod, i skierowanej w stronę, wysokiego bloczka kablowego. Chwyć prosty drążek nachwytem (dłońmi do dołu) na szerokość barków. Trzymaj łokcie lekko zgięte przez całe ćwiczenie. Wydychaj powietrze, gdy ciągniesz drążek szerokim łukiem w kierunku ud. Przytrzymaj przez dwie sekundy i napnij mięśnie pleców. Wdychaj powietrze, gdy powoli wracasz drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz do zalecanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00153

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ściąganie linek na wyciągu górnym na ławce skośnej z prostymi ramionami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.