Rozciąganie tricepsa na wyciągu (na pochyło)

Rozciąganie tricepsa na wyciągu (na pochyło) to potężne ćwiczenie, które angażuje tricepsy, mięśnie naramienne i piersiowe. Do korzyści należy zwiększona siła ramion, zwiększona hipertrofia mięśni i lepsza stabilność barków. Kąt pochylenia przenosi napięcie na różne włókna mięśniowe, co sprzyja zrównoważonemu wzrostowi. Sportowcy zyskują na tym ćwiczeniu, ponieważ pomaga ono poprawić siłę wypychania, co jest niezbędne w dyscyplinach takich jak koszykówka i piłka nożna. Ponadto, zmniejsza ryzyko kontuzji poprzez wzmocnienie mięśni stabilizujących, wspierając ogólną sprawność fizyczną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 25

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 54

Opis: Oprzyj się na pochylonej ławce i chwyć drążek kabla od tyłu. Trzymaj drążek za głową. Użyj wąskiego nachwytu. Twoje łokcie powinny być skierowane w górę. Trzymaj łokcie blisko głowy, a górne ramiona stabilne. To jest twoja pozycja startowa. Weź wdech, powoli unosząc drążek, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową. Powoli opuszczaj drążek do pozycji wyjściowej, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w tricepsach i drążek będzie za głową. Łokcie powinny być stabilne i przez cały czas skierowane w górę podczas tego ruchu. Siła powinna pochodzić z mięśnia trójgłowego ramienia. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób, licząc powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00155

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozciąganie tricepsa na wyciągu (na pochyło)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.