Rozciąganie tricepsów z hantlami (pochylenie)

Rozciąganie tricepsów z hantlami (pochylenie) skupia się na tricepsach, a szczególnie na ich długiej głowie, wspomagając zrównoważony rozwój mięśni ramion i poprawiając siłę górnej części ciała. Ćwiczenie angażuje również mięśnie pomocnicze, w tym ramiona i mięśnie rdzenia dla stabilizacji. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile tricepsów, co przekłada się na lepsze wyniki w sportach wymagających mocnych ruchów ramion, takich jak koszykówka i pływanie. Pochylona pozycja zmniejsza obciążenie ramion, co czyni ją idealną dla osób, które chcą wzmocnić tricepsy, nie ryzykując kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 20

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 45

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na skośnej ławeczce i oprzyj po jednym hantlu na każdym udzie. Podbij hantle jednym kolanem i oprzyj je po bokach ramion. Podczas tego oprzyj się na ławce. Dostosuj pozycję dłoni tak, by wewnętrzne strony dłoni były skierowane do siebie. Unieś hantle nad głowę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. To jest twoja pozycja startowa. Wdychając, powoli opuszczaj hantle, aż poczujesz lekkie rozciąganie w tricepsach i hantle znajdą się za głową. Twoje łokcie powinny być stabilne i zawsze skierowane do góry podczas tego ruchu. Siła powinna pochodzić z mięśnia trójgłowego ramienia. Zakończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00156

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozciąganie tricepsów z hantlami (pochylenie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.