Wiosłowanie w opadzie

Wiosłowanie w opadzie to bardzo skuteczne ćwiczenie z masą ciała, które angażuje mięśnie górnej części pleców, w tym mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne i czworoboczny, a także bicepsy i przedramiona. To ćwiczenie może znacznie poprawić siłę i wytrzymałość górnej części ciała, wspomagając lepszą postawę i zmniejszając ryzyko kontuzji barku. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile ciągnięcia, co jest niezbędne w sportach wymagających dominacji górnej części ciała, takich jak wioślarstwo, wspinaczka czy pływanie. Dodatkowo, wiosłowanie w opadzie angażuje mięśnie stabilizujące, co przyczynia się do ogólnej stabilności korpusu i sprawności funkcjonalnej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 9

Opis: Ustaw sztangę w maszynie Smitha na wysokości trochę wyższej niż długość Twojego ramienia od podłogi. Połóż się pod sztangą, upewniając się, że nogi i ciało są proste. Złap sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość ramion. Trzymając nogi i ciało prosto oraz łokcie blisko ciała, wydech, gdy podciągasz klatkę piersiową w stronę sztangi. Utrzymaj tę pozycję, licząc do dwóch, i napnij mięśnie pleców. Wdech, gdy opuszczasz ciało, aż ramiona i barki będą całkowicie wyprostowane. Powtórz ćwiczenie, ponownie podciągając klatkę piersiową w kierunku sztangi, wydychając powietrze. Kontynuuj ćwiczenie dla pożądanej liczby powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00159

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie w opadzie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.