Wyciskanie na maszynie z uchwytem młotkowym (pochylone)

Wyciskanie na maszynie z uchwytem młotkowym (pochylone) oferuje wiele korzyści, w tym poprawę rozwoju górnej części klatki piersiowej i stabilności barków. To ćwiczenie celuje w mięsień piersiowy większy, w szczególności jego górne włókna, jednocześnie angażując przednie aktony mięśni naramiennych i tricepsy do wsparcia. Sportowcy mogą czerpać korzyści z tego ćwiczenia poprzez zwiększenie siły górnej części ciała, co jest niezbędne w sportach wymagających ruchów pchających. Dodatkowo, kontrolowany, prowadzący ruch zmniejsza ryzyko kontuzji, co czyni go idealnym do budowy mięśni w sposób bezpieczny i efektywny.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 36

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 80

Opis: Ustaw się: Stań przed skośną ławką, trzymając w każdej ręce hantelki z dłońmi skierowanymi do siebie. Usiądź: Usiądź na krawędzi ławki i odchyl się do tyłu, umieszczając hantelki na udach. Podnieś hantelki: Wykonaj dynamiczny ruch, wypychając hantelki nad klatkę piersiową. Trzymaj i napnij: Gdy hantelki znajdą się na górze, zatrzymaj na chwilę i napnij mięśnie klatki piersiowej. Opuszczaj hantelki: Powoli wróć hantelkami do pozycji wyjściowej na udach. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie dla ustalonej liczby powtórzeń i serii.

ID Ćwiczenia: 00161

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie na maszynie z uchwytem młotkowym (pochylone)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.