Prasa JM na maszynie Smitha

Prasa JM na maszynie Smitha to potężne ćwiczenie skupiające się na aktywacji tricepsów, kluczowe dla wzmocnienia siły ramion. Głównie celuje w mięśnie trójgłowe ramienia, ale angażuje też klatkę piersiową, ramiona i mięśnie rdzenia, wspierając ogólną siłę i stabilność górnej części ciała. Sportowcy mogą skorzystać z tego ćwiczenia, poprawiając siłę wyciskania i wytrzymałość mięśni, co jest niezbędne w sportach wymagających silnych, dynamicznych ruchów górnej części ciała. Dodatkowo, maszyna Smitha zapewnia dodatkowe bezpieczeństwo i stabilność, umożliwiając podnoszenie cięższych obciążeń przy mniejszym ryzyku kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 0

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 0

Opis: Umieść płaską ławkę pod sztangą na maszynie Smitha. Zabezpiecz piny bezpieczeństwa, żeby uniknąć kontuzji. Połóż się na plecach na ławce i złap sztangę dłońmi na szerokość ramion. Rozszerz nogi i postaw stopy płasko na podłodze. Obróć sztangę, żeby ją odblokować z prowadnic. Zrób wdech, opuszczając sztangę w kierunku górnej części klatki piersiowej, zatrzymując się, gdy przedramiona dotkną bicepsów. Zrób wydech, gdy wypchniesz sztangę z powrotem w górę. Powtórz tyle razy, ile jest zalecane. Obróć sztangę, żeby ją z powrotem zablokować na prowadnicach po zakończeniu.

ID Ćwiczenia: 00165

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Prasa JM na maszynie Smitha

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.