JM press z hantlą

Ćwiczenie JM press z hantlą to korzystne ćwiczenie siłowe, które przede wszystkim angażuje tricepsy, z dodatkowymi efektami na klatkę piersiową i ramiona. Ten złożony ruch wzmacnia siłę górnej części ciała, poprawiając moc pchnięcia i ogólną wytrzymałość ramion. Sportowcy czerpią korzyści z włączenia JM press z hantlą do swojej rutyny, ponieważ szczególnie buduje masę i siłę tricepsów, co jest kluczowe dla lepszego osiągnięcia w sportach wymagających mocnych ruchów ramion, jak np. rzucanie, podnoszenie czy wyciskanie. To ćwiczenie również pomaga w zwiększeniu skuteczności wyciskania na ławce oraz wspiera stabilność łokci.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 41

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 90

Opis: Połóż się na plecach na płaskiej ławce, nogi rozstawione, a stopy mocno oparte na podłodze dla stabilności. Złap sztangę uchwytem na szerokości ramion. Trzymaj łokcie wysoko i wdychaj powietrze, opuszczając sztangę w linii prostej w kierunku górnej części klatki piersiowej/szyi/brody. Zatrzymaj się, gdy przedramiona dotkną bicepsów. Wydychaj powietrze, gdy unosząc sztangę, wracasz do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00166

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

JM press z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.