Przysiad skokowy

Przysiad skokowy to dynamiczne ćwiczenie, które łączy trening wytrzymałościowy z siłowym, co czyni go idealnym dla sportowców. To intensywne ruchy, które głównie angażują mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda, pośladki i łydki. Dodatkowo, wybuchowy charakter przysiadów skokowych aktywuje mięśnie rdzenia i dolnej części pleców, zwiększając ogólną stabilność i siłę. Sportowcy korzystają z przysiadów skokowych, poprawiając swój wyskok, zwinność i wytrzymałość. Ćwiczenie poprawia także koordynację mięśniową i sprzyja większej hipertrofii mięśniowej, co prowadzi do lepszych wyników w różnych dyscyplinach sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 22

Opis: Stań w pozycji, w której stopy są na szerokość barków, a ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Trzymając tułów prosto, wdychaj powietrze, schodząc w dół do momentu, gdy uda będą przynajmniej w poziomie, a ramiona podniesione poziomo przed siebie. Wydechając, skocz jak najwyżej, upewniając się, że rzucasz ramiona w dół, jakbyś chciał odepchnąć podłogę. Lądując, zegnij biodra i kolana, aby zamortyzować upadek, i znów zejdź do przysiadu. Nie zapomnij o wdechu. Wydechając, skocz ponownie jak najwyżej. Powtarzaj naprzemiennie przysiad i skok.

ID Ćwiczenia: 00167

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad skokowy

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.