Pajacyk

Pajacyk to ćwiczenie angażujące całe ciało, które oferuje wiele korzyści. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększa wytrzymałość i spala kalorie, co czyni go idealnym do zarządzania wagą. To ćwiczenie angażuje wiele grup mięśniowych, w tym deltoidy, pośladki, czworogłowy, dwugłowy uda i łydki. Dodatkowo, pajacyk poprawia koordynację, zwinność i równowagę. Sportowcy czerpią korzyści z włączenia pajacyków do swoich rutyn, ponieważ zwiększają pojemność tlenową, przyczyniają się do lepszej wydajności w różnych dyscyplinach sportowych i oferują dynamiczną rozgrzewkę zapobiegającą kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:01:07 (h:mm:ss)

Opis: Stój ze stopami razem i rękami po bokach. Jednym ruchem skocz, rozstawiając stopy na boki, jednocześnie unosząc ramiona nad głowę. Natychmiast odwróć ruch, skacząc z powrotem do pozycji wyjściowej, łącząc stopy i opuszczając ramiona do boków. Powtarzaj ruchy nieprzerwanie przez zalecaną liczbę powtórzeń. To ćwiczenie pomaga poprawić wydolność sercowo-naczyniową i zapewnia trening całego ciała. Pamiętaj, aby ruchy były płynne i utrzymuj stałe tempo przez całe powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00168

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pajacyk

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.