Swing z kettlebell

Swing z kettlebell to dynamiczne ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści, w szczególności poprawia kondycję sercowo-naczyniową i siłę mięśniową. Ćwiczenie to skupia się na kilku grupach mięśniowych, głównie pośladkach, mięśniach dwugłowych uda i mięśniach core, angażując przy tym również czworogłowe uda, ramiona i plecy. Sportowcy zyskują lepszą moc bioder, wytrzymałość i postawę, co przekłada się na lepsze osiągi w sportach oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Swing z kettlebell zwiększa siłę eksplozywną i tempo metabolizmu, co czyni go nieodzownym elementem każdej rutyny treningowej czy sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 16

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 35

Opis: Stań z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion, z kettlebellem między stopami. Zginając biodra i trochę kolana, chwyć kettlebell obiema rękami i unieś go nieco nad podłogę, prostując biodra. Wdychając, powoli bujaj kettlebell do tyłu i w górę między nogami. Mocno wyprostuj biodra i kolana, aby wymachnąć kettlebell do przodu przed sobą. Ściśnij pośladki na górze. Zginając biodra i trochę kolana, pozwól kettlebellowi opadać do tyłu. Prowadź kettlebell między nogami. Powtórz wymachy przez zalecaną liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00171

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Swing z kettlebell

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.