Podciąganie kolan na krześle kapitana

Podciąganie kolan na krześle kapitana to skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które oferuje liczne korzyści. Skupia się głównie na mięśniu prostym brzucha i skośnych, a także angażuje zginacze bioder oraz stabilizuje ramiona i dolną część pleców. Włączając to ćwiczenie, sportowcy poprawiają stabilność swojego centrum, co jest kluczowe dla ogólnej wydajności sportowej i zapobiegania kontuzjom. Zwiększona siła rdzenia pomaga w lepszej równowadze, postawie i efektywności w różnych ruchach, co czyni to ćwiczenie wartościowym elementem każdego planu treningowego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Wejdź na "kapitańskie krzesło". Oprzyj przedramiona na poduszkach i chwyć uchwyty rękami. Twój plecy powinny być oparte o oparcie, a nogi zwisać prosto w dół. Przyciśnij dolną część pleców do oparcia, angażując mięśnie rdzenia dla stabilności. Trzymaj stopy razem i wydechając unieś kolana w kierunku klatki piersiowej. Zegnij biodra i kolana, aby zbliżyć kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Przytrzymaj kolana na wysokości klatki piersiowej na dwa liczenia, skupiając się na angażowaniu mięśni brzucha. Wdychając, powoli opuść stopy z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę i stabilność przez cały ruch. Powtórz ćwiczenie, wydychając i ponownie unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej. Kontynuuj wykonywanie ćwiczenia dla pożądanej liczby powtórzeń, zachowując prawidłową formę i kontrolę przy każdym ruchu.

ID Ćwiczenia: 00172

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie kolan na krześle kapitana

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.