Wykroki na klęczkach z ciężarem własnego ciała na tricepsy

Wykroki na klęczkach z ciężarem własnego ciała na tricepsy to bardzo skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na tricepsach, kluczowej grupie mięśniowej dla siły i stabilności górnej części ciała. Dzięki angażowaniu nie tylko tricepsów, ale także mięśni naramiennych i mięśni korpusu dla stabilizacji, ruch ten wspiera funkcjonalną siłę, przydatną w różnych dyscyplinach sportowych. Ćwiczenie to może poprawić wytrzymałość ramion, wzmocnić stawy łokciowe i przyczynić się do lepszego ogólnego funkcjonowania górnej części ciała. Dla sportowców to ćwiczenie pomaga w aktywnościach wymagających siły przy pchnięciach, takich jak rzuty w lekkoatletyce czy sporty kontaktowe, takie jak futbol amerykański i rugby.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 9

Opis: Stań na rękach i kolanach, a następnie opuść ciało na podłogę, tak aby łokcie były równoległe do podłogi. Lekko pochyl się do przodu, tak aby ciężar ciała opierał się na łokciach. To jest twoja pozycja startowa. Zrób wydech, gdy podnosisz ciało, prostując łokcie. Twoja siła powinna pochodzić z tricepsów. Weź wdech, gdy ponownie opuszczasz ciało do pozycji startowej. Ukończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00173

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wykroki na klęczkach z ciężarem własnego ciała na tricepsy

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.