Zgięcia na kolanach z linką

Zgięcia na kolanach z linką to potężne ćwiczenie wzmacniające mięśnie core, które celuje w mięśnie proste brzucha, skośne i poprzeczne. Zwiększa ogólną stabilność core, co jest kluczowe dla wielu aktywności sportowych. Sportowcy korzystają z większej siły core, lepszej postawy i zmniejszonego ryzyka kontuzji. Kontrolowany ruch poprawia definicję mięśni i pomaga utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa. Idealne dla tych, którzy chcą zwiększyć wydajność w sportach wymagających siły rotacyjnej i wytrzymałości.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 34

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 75

Opis: Stań przed maszyną z wysokim wyciągiem. Uklęknij i chwyć końce linki, trzymając nadgarstki przy bokach głowy. Opuść tułów, zginając biodra, pozwalając, by ciężar liny uniósł górną część ciała, wyginając dolną część pleców. Trzymając biodra nieruchomo, wydychaj powietrze i użyj brzucha, żeby pociągnąć linę w dół, jeszcze bardziej wyginając plecy. Przytrzymaj tę pozycję na dwie sekundy. Wdychaj powietrze i rozluźnij brzuch, pozwalając, by lina uniosła górną część ciała, przywracając dolną część pleców do wydłużonej pozycji. Powtórz poprzednie kroki tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00174

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Zgięcia na kolanach z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.