Ekstensor bioder na maszynie w leżeniu

Ekstensor bioder na maszynie w leżeniu ma wiele zalet, szczególnie jeśli chodzi o wzmacnianie i ujędrnianie mięśni pośladków i ścięgien udowych. To ćwiczenie zapewnia solidną aktywację dolnej części ciała, zwiększając wytrzymałość mięśniową i stabilność. Sportowcy korzystają z poprawionej ekstencji bioder, lepszej szybkości sprintu oraz zwiększonej siły całej dolnej części ciała. Ćwiczenie to również wspomaga zapobieganie kontuzjom poprzez wzmacnianie mięśni stabilizujących biodra i miednicę, co jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy i ułożenia ciała podczas różnych aktywności sportowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 38

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 85

Opis: Ustaw nisko bloczek kablowy. Zamocuj kabel wokół stopy lub kostki. Uklęknij na ławce, z tułowiem w poziomie, a nogą z kablem wyciągniętą na bok. Trzymając kolano lekko ugięte, pociągnij kabel do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez chwilę i napnij pośladek. Opuść kabel do pozycji wyjściowej, zginając biodro. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Powtórz ćwiczenie na przeciwną nogę.

ID Ćwiczenia: 00175

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ekstensor bioder na maszynie w leżeniu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.