Odwodzenie w opadzie z hantlą jednorącz

Odwodzenie w opadzie z hantlą jednorącz to bardzo skuteczne ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na tricepsach. Dzięki temu ruchowi sportowcy mogą poprawić siłę ramion, definicję oraz symetrię górnej części ciała. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczenie to triceps brachii, z dodatkowym udziałem mięśni barków i core dla stabilizacji. Korzyści obejmują zwiększoną wytrzymałość mięśni, lepszą stabilność stawu łokciowego i większą siłę ramion, co jest niezbędne w różnych sportach i codziennych czynnościach. Ćwiczenie to jest szczególnie korzystne dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje osiągi w dyscyplinach wymagających siły i precyzji górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 11

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 24

Opis: Chwyć hantel: Trzymaj hantel w prawej ręce chwytem neutralnym (dłoń skierowana w stronę ciała). Wykonaj skłon w biodrach: Zegnij się w biodrach, aby obniżyć tułów, aż będzie równoległy do podłogi. Utrzymuj lekko ugięte kolana. Ustaw ramię: Przyłóż prawy łokieć do boku tułowia, zginając go pod kątem 90 stopni, aby górna część ramienia była poziomo. Wyprostuj ramię: Wydech i wyprostuj prawy łokieć, przesuwając hantel za siebie. Skup się na utrzymaniu nieruchomej górnej części ramienia. Przytrzymaj i napnij mięśnie: Zatrzymaj się w pozycji wyprostowanej na dwa uderzenia serca i napnij tricepsy. Powrót do początku: Wdech i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień ręce: Powtórz całe ćwiczenie lewą ręką.

ID Ćwiczenia: 00176

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Odwodzenie w opadzie z hantlą jednorącz

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.