Kolana do łokci

Kolana do łokci to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zginacze bioder i poprawiające siłę chwytu. Wykonując to ćwiczenie, sportowcy mogą znacznie poprawić stabilność swojego korpusu, co jest kluczowe dla różnych aktywności sportowych. Ćwiczenie aktywuje również mięśnie najszersze grzbietu, ramiona i klatkę piersiową, wspomagając wytrzymałość górnej części ciała. Pomaga także w poprawie postawy i zdrowiu kręgosłupa, dzięki czemu jest idealnym wyborem dla sportowców chcących polepszyć swoją ogólną kondycję fizyczną, zwinność i zapobieganie urazom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 10

Opis: Zacznij od pozycji atletycznej z lekko zgiętymi kolanami, stopami na szerokość ramion i rękami zgiętymi po bokach. Napnij biodra i podnieś prawą nogę w kierunku pępka. Kiedy opuszczasz prawą nogę, jednocześnie podnieś lewą nogę w kierunku pępka. Kontynuuj na przemian podnoszenie kolan wysoko, naśladując ruch biegania w miejscu. Trzymaj napięty brzuch i utrzymuj równomierny oddech przez całe ćwiczenie. Bądź lekki na stopach, zapewniając szybkie przejścia między nogami. Wykonuj to ćwiczenie przez ustalony czas lub liczbę powtórzeń, utrzymując dobrą formę i intensywność.

ID Ćwiczenia: 00178

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kolana do łokci

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.