Wiosłowanie z landmine

Wiosłowanie z landmine to potężne ćwiczenie na maszynie, które pomaga budować siłę i stabilność górnej części ciała. Kluczowe grupy mięśni, które są tu angażowane, to najszersze grzbietu, mięśnie równoległoboczne, czworoboczne oraz bicepsy, przy jednoczesnym dodatkowym zaangażowaniu mięśni core’u dla stabilizacji. Sportowcy zyskują poprzez wzmocnienie siły wiosłowania, poprawę postawy i zwiększenie hipertrofii mięśniowej w górnej części pleców. To ćwiczenie także minimalizuje obciążenie dolnej partii pleców w porównaniu do tradycyjnych wiosłowań w opadzie, co czyni je doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą wzmocnić swoją siłę pociągową przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 38

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 84

Opis: Stojąc z landminem między nogami. Zegnij się w biodrach i lekko ugnij kolana, chwyć landmine tuż pod talerzami obiema rękami. Trzymaj plecy prosto i blisko poziomu, a łokcie blisko ciała. Wydychaj powietrze, gdy podciągasz landmine do klatki piersiowej, przytrzymaj przez dwie sekundy, napinając mięśnie pleców. Wdychaj powietrze, opuszczając landmine w kontrolowany sposób, aż ramiona rozciągną się w dół, ale nie pozwól mu dotknąć podłogi. Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00179

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie z landmine

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.