Ściąganie drążka (wąski chwyt)

Ściąganie drążka (wąski chwyt) to skuteczne ćwiczenie do budowania siły górnej części ciała, szczególnie skierowane na mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy, przedramiona i deltoidy. Użycie liny jako attachmentu zwiększa siłę chwytu i pozwala na większy zakres ruchu, co pomaga w lepszym zaangażowaniu mięśni i funkcjonalnej sile. Zawodnicy korzystają z tego ćwiczenia, ponieważ poprawia ono siłę pociągową i stabilność, które są niezbędne w sportach wymagających siły górnej części ciała, takich jak pływanie, wioślarstwo i wspinaczka. Wzmocnione mięśnie pleców również pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy i zapobieganiu urazom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 66

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 146

Opis: Usiądź na maszynie do ściągania drążka, mając uda ściśle umieszczone pod podpórkami. Złap podwójny uchwyt w kształcie litery V. Twoje ramiona i barki powinny być w pełni wyprostowane ku górze. Zrób wydech, pociągając uchwyt w dół, aż dotknie Twojej górnej klatki piersiowej. Ściśnij mięśnie pleców i przytrzymaj przez liczenie do dwóch. Zrób wdech, wracając uchwytem do pozycji wyjściowej. Powtórz.

ID Ćwiczenia: 00180

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ściąganie drążka (wąski chwyt)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.